Chester Step Test gir et bilde av din aerobe kapasitet og fysiske form. Testen gjennomføres i våre lokaler og inkludert forberedelser, gjennomføring og gjennomgang av testresultat tar 30 minutter. Selve testen varer i maksimalt 10 minutter.
Hva som trengs for å gjennomføre en slik test:
- Pulsbelte
- Metronome (gratis app som kan lastes ned på IOS og android telefoner)
- Stoppeklokke
- Trinn i henhold til deltakers kroppsbygning og alder. (4 alternativer)
- Tilgang til excel ark som regner ut VO2 Max automatisk.
- Instruktør med kompetanse i pulsmålinger. (Førstehjelpere eller annet kompetent personell)
Gjennomføring:
Før du starter:
- Gjør klar metronom app på telefon/tablet
- Trinn mellom 15 og 30 cm, gjøres klar
- Pulsbelte kobles til, puls sjekkes på deltager før start. Er denne høy, så kan de slappe litt av før start.
- Kalkuler MHR80 = (220 – alder) x 0.8 , hvis pulsen overstiger denne verdien i løpet av testen, så må testen avsluttes. MHR80 er den antagelige 80% av max hjerterytme til personen, og om dette overstiges så kan det føre til en hendelse.
- Demonstrer hvordan øvelsen utføres: i takt med metronom OPP – OPP – NED – NED med bena på trinnet.
- Finn frem stoppeklokke
- Chester Step Test (brianmac.co.uk) kan brukes til å plotte inn alder og puls, og kalkulere VO2 max. Eventuelt så kan vi lage eget regneark.
Step 1
- Start metronom på 60 BPM og start stoppeklokken når deltakeren starter øvelsen i takt med metronom.
- Etter 2 minutter, sjekk puls, plott inn denne i kalkulator / skriv opp, Hør med deltaker hvordan det går, og om de klarer å fortsette.
Step 2
- Start metronom på 80 BPM og start stoppeklokken når deltakeren starter opp igjen øvelsen i takt med metronom.
- Etter 2 minutter, sjekk puls, plott inn denne i kalkulator / skriv opp, Hør med deltaker hvordan det går, og om de klarer å fortsette.
Step 3
- Start metronom på 100 BPM og start stoppeklokken når deltakeren starter opp igjen øvelsen i takt med metronom.
- Etter 2 minutter, sjekk puls, plott inn denne i kalkulator / skriv opp.
- Kalkuler VO2 max, denne skal være 35mL/kg/min for å bestå testen ihht. GWO sine anbefalinger.
Om deltakeren viser tretthetstegn under testen (hendene på hoftene, fremoverlent, ujevn vekt fordeling på bena eller andre tegn), så skal de gjøres oppmerksom på dette. Om dette ikke bedrer seg, så avsluttes testen.
Om deltakeren ikke klarer å holde rytmen, selv etter å ha bli gjort oppmerksom på dette, så avsluttes testen.
Testen må fullføres i sin helhet og resultatet må være innenfor GWO sine anbefalinger for å få bestått.
3 step øvelser er minimumskravet til GWO. Det er mulig å gjennomføre 5 step øvelser om det er ønskelig.
Testen er basert på følgende
dokument.
